Πόνος στη Μέση
Πόνος στη Μέση:
Γιατί Εμφανίζεται και Πώς Μπορεί να σας Βοηθήσει η Φυσικοθεραπεία
Ο πόνος στη μέση είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα της καθημερινότητας. Εμφανίζεται ξαφνικά ή εξελίσσεται σταδιακά και μπορεί να επηρεάσει την εργασία, τον ύπνο και την ποιότητα ζωής μας. Στο PhysioSoul, βλέπουμε καθημερινά πόσο διαφορετική μπορεί να είναι η αιτία του πόνου από άνθρωπο σε άνθρωπο — και αντίστοιχα πόσο εξατομικευμένη πρέπει να είναι και η αντιμετώπιση.
Τι προκαλεί πόνο στη μέση;
Ο πόνος στη μέση δεν είναι πάντα αποτέλεσμα ενός “κακού” κινήματος. Συχνά σχετίζεται με έναν συνδυασμό παραγόντων.
1️⃣ Λανθασμένη στάση σώματος
Καθιστική εργασία, παρατεταμένη χρήση υπολογιστή και κακή εργονομία οδηγούν σε καταπόνηση των μυών και των αρθρώσεων της οσφύος.
2️⃣ Μυϊκές ανισορροπίες και αδυναμία κορμού
Όταν οι μυς του κορμού δεν υποστηρίζουν σωστά τη σπονδυλική στήλη, η μέση επιβαρύνεται περισσότερο σε κάθε δραστηριότητα.
3️⃣ Εκφύλιση μεσοσπονδυλίων δίσκων
Αφορά κυρίως μεγαλύτερους σε ηλικία ασθενείς. Δεν προκαλεί πάντα πόνο, αλλά όταν συμβαίνει μπορεί να περιορίσει σημαντικά την κίνηση.
4️⃣ Οσφυαλγία από υπερκόπωση
Απότομη άρση βάρους ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις προκαλούν μικροτραυματισμούς που οδηγούν σε φλεγμονή.
5️⃣ Ψυχοσωματικοί παράγοντες
Το άγχος και η πίεση της καθημερινότητας αυξάνουν την ένταση των μυών, ιδιαίτερα στη μέση.
Πώς γίνεται η αξιολόγηση στο PhysioSoul;
Στο PhysioSoul χρησιμοποιούμε μια ολιστική προσέγγιση λαμβάνοντας αρχικά λεπτομερές ιστορικό του κάθε ασθενή ξεχωριστά, με αξιολόγηση της κινητικότητας, με έλεγχο λειτουργικών κινήσεων και προτύπων βάδισης καθώς και την ανάλυση της στάσης σώματος και πιθανών μυϊκών ανισορροπιών.
Με τον τρόπο αυτό επιτυγχάνεται ο εντοπίσμός της πραγματικής αιτίας και όχι απλώς του σημείου που “πονάει”.
Έπειτα η θεραπεία εξατομικεύεται, λαμβάνοντας υπόψη το στάδιο του συνδρόμου, την ένταση των συμπτωμάτων και τις ανάγκες του κάθε ασθενούς όπου μέσω μεθόδων και τεχνικών όπως :
- Manual Therapy (Χειροθεραπεία) – ειδικές τεχνικές που μειώνουν την ένταση, βελτιώνουν την ευθυγράμμιση και αυξάνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων.
- Θεραπευτικές ασκήσεις για ενδυνάμωση κορμού – εξειδικευμένες ασκήσεις που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και μειώνουν τον κίνδυνο υποτροπής.
- Νευρομυϊκή επανεκπαίδευση – βοηθά το σώμα να “θυμηθεί” πώς να κινείται σωστά, χωρίς να επιβαρύνει τη μέση.
- TECAR – Ηλεκτροθεραπεία – χρησιμοποιούνται όπου χρειάζεται, για μείωση φλεγμονής και επιτάχυνση της αποκατάστασης.
- Εκπαίδευση στάσης & εργονομία – μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα έχουν τεράστια αποτελέσματα.
Πότε ο πόνος στη μέση χρειάζεται άμεσα φυσικοθεραπεία;
Αναζητήστε βοήθεια από ειδικό όταν:
-
Ο πόνος διαρκεί πάνω από 72 ώρες
-
Η ένταση αυξάνεται
-
Ο πόνος “κατεβαίνει” στο πόδι
-
Υπάρχει μούδιασμα ή αδυναμία
-
Δυσκολεύεστε να σταθείτε ή να περπατήσετε
-
Υπάρχει συχνή επανεμφάνιση
Η έγκαιρη φυσικοθεραπεία εξοικονομεί χρόνο και προλαμβάνει τη χρόνια οσφυαλγία.
Ασκήσεις για τον πόνο στη μέση – Τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
Οι παρακάτω ασκήσεις είναι γενικές και θα πρέπει να υπάρξει πρώτα αξιολόγηση.
✔️ Ελαστικές κινητοποιήσεις “Γάτα–Καμήλα”
Βελτιώνουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
✔️ Γέφυρα (Bridge)
Ενδυνάμωση γλουτών και οπίσθιας αλυσίδας — κρίσιμο για σταθερό κορμό.
✔️ Πλευρική σανίδα (Side Plank)
Σταθεροποίηση κορμού και πρόληψη υποτροπών οσφυαλγίας.
✔️ Child’s Pose Stretch
Ανακουφίζει από μυϊκή ένταση και “τραβήγματα”.
✔️ Άσκηση νευροδυναμικής για ισχιαλγία (Sliders)
Ιδανική για αυτούς που νιώθουν μούδιασμα ή κάψιμο στο πόδι.
